서브22 5K

플랜 소개

5km를 22분 안에 달리려는(페이스 4:24/km) 경쟁 러너를 위한 9주 플랜입니다. 이 목표에는 높은 기본 스피드와 VO2max에 가까운 강도를 유지하는 능력이 필요합니다. 주 5일 훈련하며 매주 두 번의 퀄리티 훈련(인터벌 1회, 역치 1회)과 롱런 1회, 편안한 달리기 1회, 능동적 회복일 1회로 구성됩니다. 특화 단계에서는 레이스의 부하를 재현하는 3~5분의 긴 인터벌이 들어갑니다.