FIRST 5K – Run Less, Run Faster

플랜 소개

주 3일만 달리며 5km 기록을 단축하려는 러너를 위한, FIRST(Furman Institute of Running and Scientific Training) 방법 기반의 9주 플랜입니다. FIRST 방법은 "Run Less, Run Faster"로도 알려져 있으며 Bill Pierce와 Scott Murr가 Furman 대학교에서 개발했습니다. 2005년에 발표된 연구에서 마라톤 경험이 있던 러너 14명 중 12명이 주 3회 러닝만 하는 이 프로그램을 따라 개인 최고 기록을 세웠습니다. 핵심은 모든 러닝에 구체적인 목적이 있다는 점입니다. "이지 러닝"은 없으며, 각 세션이 서로 다른 생리적 능력을 키웁니다.