Runner's Blueprint Couch 5 km

플랜 소개

Este popular plano de 8 semanas da Runner's Blueprint é projetado para transformar sedentários em corredores de 5 km. Começando com uma mistura de caminhada e corrida, o programa aumenta gradualmente a duração dos intervalos de corrida, permitindo que o corpo se adapte de forma segura e eficaz. Ideal para iniciantes absolutos ou para quem está retornando à corrida após um longo período de inatividade.

1주차 — 훈련 미리보기