주 3일 8주 5K

플랜 소개

주 15~20km 정도를 달리고, 일정을 더 늘리지 않고도 5km 기록을 단축하고 싶은 분을 위한 8주 플랜입니다. 화·목·일 주 3회 달리며 세 번 모두 의미가 있습니다. 인터벌 1회, 역치 훈련 1회, 롱런입니다. 사흘만 훈련하는 사람은 한 번도 허비할 수 없기 때문에 채우기용 달리기는 없습니다. 나머지 4일은 휴식이거나 이미 하고 있는 다른 운동을 합니다. 화요일의 반복 달리기는 1분에서 시작해 2분까지 늘어나며 5km에 필요한 스피드를 키웁니다. 목요일은 결승선까지 페이스를 유지하게 해 주는 역치 훈련이고, 일요일은 유산소 기반을 지켜 주는 35~48분의 짧은 롱런입니다. 4주차는 회복, 7주차는 날 세우기, 8주차는 5km 레이스로 마무리합니다. 페이스는 매직 계산기에서 나온 기록을 기준으로 정해집니다. 시작하기 전에 프로필의 기준 기록을 업데이트하면 역치, 인터벌, 레이스 페이스가 정확하게 맞춰집니다.