주 3일 8주 5K – 고급

플랜 소개

주 3일 훈련으로 5km에서 좋은 성적을 내고 싶은 고급 러너를 위한 8주 플랜입니다. 화·목·일 주 3회 달리며 세 번 모두 의미가 있습니다. 인터벌 1회, 역치 훈련 1회, 롱런입니다. 사흘만 훈련하는 사람은 한 번도 허비할 수 없기 때문에 채우기용 달리기는 없습니다. 나머지 4일은 휴식이거나 이미 하고 있는 다른 운동을 합니다. 화요일은 강한 페이스에서 메커니즘을 다듬는 400m 반복 달리기와 산소 소비 능력을 키우는 800m, 1000m 인터벌을 번갈아 합니다. 목요일은 1km 5세트까지 늘어나는 역치 훈련이고, 일요일에는 9~12km 롱런이 있습니다. 주간 주행량은 25km에서 33km 사이입니다. 카탈로그의 5km 고급 플랜은 모두 주 5~7일을 요구했는데, 이 플랜은 주 3일 훈련하는 분을 위해 만들었습니다. 4주차는 회복, 7주차는 날 세우기, 8주차는 레이스로 마무리합니다. 페이스는 매직 계산기에서 나온 기록을 기준으로 정해집니다. 시작하기 전에 프로필의 기준 기록을 업데이트하면 역치, 인터벌, 레이스 페이스가 정확하게 맞춰집니다.