8주 5K – 고급

플랜 소개

주 4일 훈련으로 5km 기록을 단축하고 싶은 고급 러너를 위한 8주 플랜입니다. 카탈로그의 8주 5km 고급 플랜은 모두 주 5~7일을 요구했는데, 이 플랜은 주 4일 훈련하는 분을 위한 것입니다. 월요일은 강한 페이스에서 달리기 메커니즘을 다듬는 400m 반복 달리기와 산소 소비 능력을 키우는 800m~1000m 인터벌을 번갈아 합니다. 목요일은 레이스 페이스를 유지하게 해 주는 역치 훈련이고, 일요일에는 유산소 기반을 지켜 주는 10~13km 롱런이 있습니다. 주간 주행량은 32km에서 41km 사이입니다. 4주차는 회복, 7주차는 날 세우기, 8주차는 5km 레이스로 마무리합니다. 페이스는 매직 계산기에서 나온 기록을 기준으로 정해집니다. 시작하기 전에 프로필의 기준 기록을 업데이트하면 역치, 인터벌, 레이스 페이스가 정확하게 맞춰집니다.