5K Runner's Edge – 초급

플랜 소개

Runner's Edge 방식을 바탕으로 한 12주 플랜으로, 5km 대회를 준비하는 초급 러너나 완전한 주기화가 있는 적은 훈련량의 구조화된 프로그램을 원하는 선수를 위한 프로그램입니다. Runner's Edge 방식은 Pace Zones(PZ) 체계로 훈련 강도를 정하며, 뚜렷하게 구분된 네 단계를 거치는 점진적 발전을 강조합니다. 플랜은 이지 러닝, 짧은 인터벌, 역치 훈련, 점진적인 롱런을 결합하며, 구조를 갖춘 훈련을 막 시작하는 분에게 맞게 조절되어 있습니다.