Be a Better Runner 5K – 샐리 에드워즈

플랜 소개

샐리 에드워즈의 책 "Be a Better Runner"의 방식을 바탕으로 한 8주 플랜으로, 5km 기록을 향상시키려는 러너를 위해 심박수 존에 초점을 맞춥니다. 에드워즈의 존 체계(Zones 1-5b)를 사용하며, 초반 몇 주에 필드 테스트가 들어간다는 점이 특징입니다. 역치 필드 테스트(threshold field test)와 2.4km 스피드 테스트(1.5-Mile Speed Test)로 훈련 강도를 보정합니다. 구조는 처음부터 역치 훈련을 중시하고, 후반 단계에서 반복 훈련(hill repeats)과 고강도 인터벌로 나아갑니다.