상 실베스트리 15K – 중급

플랜 소개

브라질에서 가장 전통 있는 15km 레이스, 그리고 모든 15km 레이스를 위한 12주 플랜입니다. 주 5회 훈련합니다. 베이스 단계는 코스의 지형에 다리를 적응시키는 짧은 언덕 달리기로 시작하고, 역치 훈련은 점진적인 템포 런으로 늘어나며, 마지막 몇 주는 레이스 페이스 구간으로 마지막 오르막까지 준비된 상태로 달리도록 합니다. 10km와 하프 마라톤 사이를 잇는 다리 역할도 합니다.