상 실베스트리 15K – 초급

플랜 소개

상 실베스트리 15km, 그리고 모든 15km 레이스를 처음부터 끝까지 달려서 완주하기 위한 12주 플랜입니다. 주 4회 훈련과 3일 휴식으로 구성되며, 이지 런, 가벼운 포인트 훈련(드릴, 파틀렉, 짧은 언덕, 마지막 단계에서는 레이스 페이스 구간), 회복 달리기, 그리고 주말 장거리 달리기를 합니다. 장거리 달리기는 조금씩 100분까지 늘어납니다. 언덕 훈련으로 레이스 후반부에 대비해 다리를 준비합니다. 시작하려면 30분 동안 쉬지 않고 달릴 수 있어야 합니다.