상 실베스트리 15K – 엘리트

플랜 소개

상 실베스트리, 그리고 모든 15km 레이스에서 선두 그룹 경쟁에 나서려는 상급 러너를 위한 12주 플랜입니다. 주 7회, 80~110km를 달리며 포인트 훈련은 두 번입니다. 주 초반에는 인터벌과 긴 언덕, 주 후반에는 역치 블록, 특화 단계에서는 한 세션에 최대 10km를 레이스 페이스로 달립니다. 장거리 달리기는 최대 24km, 3주마다 회복 주간, 마지막 2주 동안 테이퍼링을 합니다. 최소 주 80km의 기초 훈련이 필요합니다.