상 실베스트리 15K – 고급

플랜 소개

상 실베스트리 15km, 그리고 모든 15km 레이스를 빠르게 달리기 위한 12주 플랜입니다. 주 6회, 55~80km를 달립니다. 마지막 오르막에 여력을 남기기 위한 짧은 언덕과 긴 언덕, 1,000~1,200m 인터벌, 주기마다 늘어나는 역치 훈련 블록, 그리고 마지막 몇 주에는 레이스 페이스 반복 훈련을 합니다. 장거리 달리기는 최대 21km이고, 3주마다 회복 주간이 있습니다. 이미 주 45km 정도를 달리고 10km를 45분 이내로 달리는 러너에게 맞습니다.