1,500m Horwill – 5페이스 시스템

플랜 소개

Frank Horwill이 1970년대에 정립해 영국 중거리 달리기의 근간이 된 5페이스 시스템으로 구성한 12주 플랜입니다. Sebastian Coe도 이 시스템으로 달렸습니다. 전제는 1,500m 선수가 1,500m 페이스만으로 훈련하지 않고, 서로 400m당 약 4초 간격인 이웃한 다섯 가지 페이스, 즉 800m, 1,500m, 3,000m, 5,000m, 10,000m 페이스로 훈련한다는 것입니다. 매주 이 중 두세 가지 페이스를 다루고, 2주마다 다섯 가지가 모두 나오도록 순환해 어느 속도 영역도 오래 멈춰 있지 않습니다. 처음 4주는 주당 두 가지 페이스로 기초를 다지고, 중간 4주는 세 가지로 넓히며, 마지막 3주는 Horwill이 선수들을 날카롭게 만든 방식대로 레이스 페이스와 800m 속도에 집중합니다. 적당한 거리, 높은 퀄리티, 많은 트랙 훈련으로, 로드 러너가 아니라 중거리 선수를 위한 플랜입니다. 페이스 읽는 법: Horwill의 시스템은 400m 한 바퀴당 약 4초 간격의 다섯 가지 속도로 훈련합니다. 이 플랫폼에는 퀄리티 구간이 네 가지뿐이어서 Horwill의 시스템이 다루는 다섯 가지 속도를 그대로 담을 수 없습니다. 여기서 쓰는 매핑은 각 세션의 제목에 있습니다. 훈련 이름이 다섯 가지 페이스 중 어느 것이 목표인지 알려 주며, 구간(@limiar, @intervalo, @repetição, @prova)은 수단일 뿐입니다. 제목을 믿으세요. 이것은 상급 선수를 위한 트랙 플랜으로, 5페이스 방법이 제안하는 바로 그 이유 때문에 퀄리티 훈련의 비율이 의도적으로 높습니다.