대니얼스 1,500m~3,000m – 플랜 B

플랜 소개

1,500m에서 3,000m 대회(3분 30초에서 13분 사이의 고강도/고속 중장거리 종목)에 출전하는 러너를 위한 Jack Daniels 방법의 24주 플랜 B입니다. 이 버전은 플랜 A보다 구조가 덜 엄격하며, 시간을 재는 거리 대신 주관적인 훈련 강도를 더 많이 사용합니다. 이 프로그램은 스피드, 효율, 유산소 파워를 키웁니다. 4단계로 구성됩니다. 1단계(1~6주)는 유산소 기초, 2단계(7~12주)는 템포 런과 크루즈 인터벌로 퀄리티 훈련 도입, 3단계(13~18주)는 I, L, R 페이스를 결합한 퀄리티 피크, 4단계(19~24주)는 스피드에 초점을 맞춘 테이퍼링입니다. 매주 퀄리티 세션이 2~3회(Q1은 월요일, Q2는 수/목요일, Q3는 금/토요일) 있고, 롱런과 이지 데이가 있습니다. 참고: Daniels의 V 페이스(스피드/빠른 VO2max)는 @repetição로 매핑했습니다. 스트라이드는 레피티션 속도로 하는 100m 짧은 반복이며 완전 회복을 취합니다.