10K 노르웨이 메소드

플랜 소개

고급 아마추어 러너를 위해 노르웨이식 훈련을 적용한 플랜으로, 더블 세션 없이 하루 한 번 훈련하는 싱글 세션 방식입니다. 한 주는 세 번의 서브역치 세션을 중심으로 돌아갑니다. 항상 짧은 휴식을 두고 조절된 역치 페이스로 하는 인터벌이며, 그 사이에 진짜 편안한 달리기와 일요일의 가벼운 롱런이 들어갑니다. 애매한 강도의 구간은 없습니다. VO2 훈련과 레이스 페이스 훈련은 기반이 만들어진 마지막 3주에만 들어갑니다. 이미 주 50km 이상 달리고 있고, 몸을 망가뜨리지 않으면서 자극을 쌓아 10km 신기록을 세우고 싶은 분을 위한 플랜입니다.