10K Hudson – 어댑티브 러닝

플랜 소개

Brad Hudson이 "어댑티브 러닝"이라 이름 붙인 방법으로 구성한 12주 플랜입니다. 경직된 계획표 대신, 갈수록 대회와 닮아 가는 3단계 골격을 제시합니다. 처음 4주는 입문 단계로 유산소 거리, 파틀렉, 그리고 Hudson의 상징인 오르막 스프린트를 다룹니다. 강한 오르막에서 10초간 질주하는 이 훈련은 첫 주부터 마지막까지 이어집니다. 이어지는 4주는 폭을 넓혀 역치 훈련과 1km 인터벌을 하며, 어떤 거리에든 토대가 되는 폭넓은 훈련입니다. 마지막 3주는 10km로 초점을 좁혀 복합 훈련(한 세션 안에서 역치에 이어 인터벌)과 레이스 페이스 블록을 합니다. 이미 주 55km를 달리고 있으며, 훈련을 따르는 것이 아니라 조절하는 법을 가르쳐 주는 플랜을 원하는 러너에게 알맞습니다. 참고: Hudson의 오르막 스프린트("hill sprints")는 10초 @repetição로 표시됩니다. 강한 오르막에서 하는 최대 질주이며 완전 회복을 취합니다. 빠른 근섬유를 동원하고 달리기 메커니즘을 보호하기 위한 것이지 젖산을 쌓기 위한 것이 아닙니다. 그리고 방법의 이름은 말 그대로입니다. 훈련이 잘 맞지 않았다면 Hudson은 계획표를 그대로 따르기보다 다음 세션을 바꾸기를 기대합니다.