FIRST 10K – Run Less, Run Faster

플랜 소개

주 3회 러닝에 중간 날의 크로스 트레이닝을 더해 10km 실력을 높이려는 러너를 위한, FIRST 방법 기반의 12주 플랜입니다. 10km 플랜은 FIRST 프로그램을 더 긴 빌드업 단계(4주)와 최대 1시간 20분에 이르는 롱런으로 확장해, 대회 마지막 킬로미터에서 페이스를 유지하는 데 필요한 유산소 지구력을 키웁니다. 인터벌은 30초에서 5분까지 진행되고, 템포 런은 30분의 지속적인 역치 러닝에 이르며, 이는 10km 퍼포먼스에 핵심입니다.