고급 주 4일 10K

플랜 소개

주 4일 훈련으로 10km 기록을 향상하고 싶은 고급 러너를 위한 12주 플랜입니다. 주 4회 달리며 퀄리티 훈련 2회, 두 훈련 사이를 이어 주는 짧은 회복 달리기, 롱런으로 구성됩니다. 나머지 3일은 완전한 휴식입니다. 기존 고급 플랜과의 차이는 강도가 아니라(퀄리티 훈련은 같습니다) 기본 주행량에 있으며, 출근 전에 훈련하는 사람에게 맞는 수준으로 잡았습니다. 인터벌은 800m에서 2km 구간까지, 역치 훈련은 연속 4km에서 7km까지 발전합니다. 롱런은 18km까지 늘어나고, 수요일의 회복 달리기는 주행거리를 쌓기 위한 것이 아니라 힘든 두 세션 사이의 회복을 앞당기기 위한 것입니다. 4주차와 8주차는 회복 주간이며 12주차는 레이스로 마무리합니다. 모든 페이스는 매직 계산기에서 나온 기록을 기준으로 정해집니다. 시작하기 전에 프로필의 기준 기록을 조정하면 역치, 인터벌, 레이스 페이스가 정확하게 맞춰집니다.