주 3일 8주 10K

플랜 소개

주 15km 정도를 달리고 10km를 완주할 수 있으며 주 3회 훈련으로 기록을 향상하고 싶은 분을 위한 8주 플랜입니다. 화·목·일 주 3회 달리며 세 번 모두 의미가 있습니다. 인터벌 1회, 역치 훈련 1회, 롱런입니다. 사흘만 훈련하는 사람은 한 번도 허비할 수 없기 때문에 채우기용 달리기는 없습니다. 나머지 4일은 휴식이거나 이미 하고 있는 다른 운동을 합니다. 화요일의 반복 달리기는 1분에서 시작해 3분 구간까지 발전합니다. 목요일은 역치 훈련으로 누적 10분에서 18분까지 늘어나고 7주차에는 레이스 페이스 모의 레이스가 됩니다. 일요일은 40분에서 58분의 롱런입니다. 4주차는 회복, 7주차는 날 세우기, 8주차는 10km 레이스로 마무리합니다. 페이스는 매직 계산기에서 나온 기록을 기준으로 정해집니다. 시작하기 전에 프로필의 기준 기록을 업데이트하면 역치, 인터벌, 레이스 페이스가 정확하게 맞춰집니다.