8주 10K – 중급

플랜 소개

주 15km 정도를 달리고 10km를 완주할 수 있으며 기록을 단축하고 싶은 분을 위한 8주 플랜입니다. 월·수·목·일 주 4회 달리고 3일은 쉽니다. 카탈로그의 8주 10km 플랜은 주 5~7일을 요구했는데, 이 플랜은 그럴 시간이 없는 분을 위해 만들었습니다. 월요일은 반복 달리기 날로 1분에서 시작해 3분 구간까지 늘어납니다. 목요일은 역치 훈련으로 누적 12분에서 24분까지 늘어나고 7주차에는 레이스 페이스 모의 레이스가 됩니다. 일요일 롱런은 50분에서 70분입니다. 4주차는 회복, 7주차는 날 세우기, 8주차는 10km 레이스로 마무리합니다. 페이스는 매직 계산기에서 나온 기록을 기준으로 정해집니다. 시작하기 전에 프로필의 기준 기록을 업데이트하면 역치, 인터벌, 레이스 페이스가 정확하게 맞춰집니다.