8주 10K – 초급

플랜 소개

5km를 쉬지 않고 달릴 수 있고 10km를 안전하게 완주하고 싶은 분을 위한 8주 플랜입니다. 월·수·목·일 주 4회 달리고 3일은 쉽니다. 발전하기에 충분하고 몸이 버틸 수 있을 만큼 간격을 둔 빈도입니다. 수요일의 퀄리티 훈련은 힘들이지 않고 더 빠르게 달리는 법을 익히는 짧은 반복 달리기와 페이스를 유지하는 법을 익히는 역치 구간을 번갈아 합니다. 일요일 롱런은 45분에서 65분까지 늘어나며 레이스에 필요한 지구력을 만들어 줍니다. 4주차는 회복, 7주차는 날 세우기, 8주차는 10km 레이스로 마무리합니다. 페이스는 매직 계산기에서 나온 기록을 기준으로 정해집니다. 시작하기 전에 프로필의 기준 기록을 업데이트하면 역치, 인터벌, 레이스 페이스가 정확하게 맞춰집니다.