10K 고급 8주 – 주 3일

플랜 소개

주 3일 훈련으로 10km에서 좋은 기록을 내려는 상급 러너를 위한 8주 플랜입니다. 주 3회 러닝(화요일, 목요일, 일요일)이며 세 번 모두 의미가 있습니다. 인터벌 1회, 역치 훈련 1회, 롱런 1회입니다. 채우기용 러닝은 없습니다. 주 3일뿐인 사람은 하루도 낭비할 수 없기 때문입니다. 나머지 4일은 휴식이거나 이미 하고 있는 운동을 하는 날입니다. 인터벌은 800m에서 1600m까지이고, 역치 훈련은 2km 블록 세 번까지 늘어나며, 7주 차에는 레이스 페이스로 5km를 달리는 타임 트라이얼이 있습니다. 일요일 롱런은 8~12km이고 주간 거리는 25~37km로, 출근 전에 훈련하는 분에게도 맞는 수준입니다. 4주 차는 부하를 줄이고, 8주 차는 대회로 끝납니다. 페이스는 마법 계산기의 기록에서 산출되므로, 시작하기 전에 프로필의 기준 기록을 업데이트해 역치, 인터벌, 레이스 페이스가 정확히 맞춰지도록 하세요.