10K 8주 – 고급

플랜 소개

주 7일 훈련을 일정에 넣지 않고도 10km에서 좋은 기록을 내려는 상급 러너를 위한 8주 플랜입니다. 주 4회 러닝이며 킬로미터 단위로 작성되어 있습니다. 월요일 반복 훈련, 수요일 회복 러닝, 목요일 역치 훈련, 일요일 롱런입니다. 주간 거리는 33~45km로, 일반적인 고급 10km 플랜이 요구하는 수준보다 훨씬 적습니다. 여기서의 병목은 의지가 아니라 일정의 시간이기 때문입니다. 인터벌은 800m에서 1600m까지이고, 역치 훈련은 2km 블록 세 번까지 늘어나며, 7주 차에는 레이스 페이스로 5km를 달리는 타임 트라이얼이 있습니다. 4주 차는 부하를 줄이고, 8주 차는 대회로 끝납니다. 페이스는 마법 계산기의 기록에서 산출되므로, 시작하기 전에 프로필의 기준 기록을 업데이트해 역치, 인터벌, 레이스 페이스가 정확히 맞춰지도록 하세요.