10K Runner's Edge – 중급

플랜 소개

Runner's Edge 방식을 바탕으로 한 14주 플랜으로, 보통 이상의 훈련량과 주 6회 훈련으로 10km 기록을 단축하려는 중급 러너를 위한 프로그램입니다. 레벨 1보다 복잡도가 올라가 최대 1시간 50분의 롱런, 최대 44분의 threshold run, 최대 2km 블록의 레이스 페이스 모의 훈련이 들어 있습니다. 빌드업 단계에는 여러 강도 존을 결합한 하루 두 번 혼합 세션이 있고, 정점 단계에는 페이스 변화 능력을 기르는 확장된 피라미드 인터벌(200-400-600-800-600-400-200m)이 있습니다. 후반 단계의 롱런에서는 Fast Finish가 추가 자극으로 등장합니다.