10K Runner's Edge – 초급

플랜 소개

Runner's Edge 방식을 바탕으로 한 14주 플랜으로, 10km 대회를 준비하는 초급 러너나 4단계의 완전한 주기화로 구조화된 프로그램을 원하는 선수를 위한 프로그램입니다. 이 플랜은 Pace Zones(PZ) 체계로 강도를 정하며, 30초의 짧은 인터벌에서 1.6km 블록의 레이스 페이스 모의 훈련까지 진행됩니다. 10km 거리에 필요한 더 탄탄한 유산소 기반을 반영해, 기초 단계는 5K 플랜(6주)보다 깁니다. 정점 단계의 피라미드 인터벌이 특징으로, 거리가 늘었다 줄어드는(200m-400m-800m-400m-200m) 세션을 통해 피로한 상태에서 페이스를 바꾸는 능력을 기릅니다.