10K Runner's Edge – 고급

플랜 소개

Runner's Edge 방식을 바탕으로 한 14주 플랜으로, 10km에서 최고 성과를 노리고 주 6~7일 높은 훈련량으로 훈련할 준비가 된 경험 많은 경쟁 러너를 위한 프로그램입니다. Runner's Edge 시리즈 10K 중 가장 요구 수준이 높은 프로그램입니다. 최대 2시간 10분의 롱런, 최대 52분의 threshold run, 여러 존을 오가는 하루 두 번 혼합 세션, 정점 단계의 이중 피라미드 인터벌이 들어 있습니다. 빌드업 단계는 주중의 고강도 인터벌과 일요일의 Fast Finish 롱런이 결합되어 특히 힘듭니다. 강도 높은 훈련량을 뒷받침하도록 워밍업과 쿨다운은 15분으로 늘렸습니다.