10K 80/20 – 레벨 1

플랜 소개

80/20 방식을 바탕으로 한 12주 플랜으로, 첫 10km 대회를 준비하는 초급 러너나 적은 훈련량을 선호하는 선수를 위한 프로그램입니다. 80/20 철학은 훈련의 약 80%는 낮은 강도로, 20%만 중간 및 높은 강도로 하자는 것입니다. 이 접근은 부상 위험을 줄이고 회복을 돕고 생리적 적응을 최적화합니다. 플랜 구성: