Thomas Longosiwa 5 km – Renato Canova

Über den Plan

Vorbereitung von Thomas Longosiwa auf die Weltmeisterschaften 2011 in Daegu über 5000 m, wo er Siebter wurde (13:26,73), nachdem er 550 m vor dem Ziel aus der Spitzengruppe heraus gestürzt war (nach der Disqualifikation von Merga auf Platz 6 vorgerückt). Der Plan von Longosiwa ist in seiner Struktur praktisch identisch mit dem von Kibet (einer weiteren 5-km-Athletin), aber mit Tempi, die an seine männliche Bestzeit angepasst sind. Er enthält einen Special Block mit 6 km + 10 x 600 m sowie Einheiten mit mehreren Distanzen und Schwerpunkt auf Tempowechseln.