Sylvia Kibet – 5 km

Über den Plan

Vorbereitung von Sylvia Kibet auf die Weltmeisterschaften 2011 in Daegu über 5000 m, bei denen sie im Finale mit 14:56,21 die Silbermedaille gewann. Bestzeit: 14:31,91 über 5 km = 100 %. Der Plan zeigt Canovas Ansatz für das 5-km-Training der weiblichen Elite: Einheiten mit mehreren Serien abnehmender Distanzen (600-500-400-300-200 m), Pyramidenintervalle und Special Blocks, die Lauf im Wettkampftempo mit kurzen, schnellen Wiederholungen kombinieren.