Daniels Goldener Plan – Marathon

Über den Plan

Der Goldene Plan – Marathon ist eine Anpassung des 16-Wochen-Elite-Programms von Jack Daniels an den Marathon (42 km). Er behält die ursprüngliche Qualitätsstruktur (Intervalle, Wiederholungen und Schwelle) und den hohen Wochenumfang (96–120 km) bei, mit drei wesentlichen Anpassungen: progressive lange Läufe mit Schlussabschnitten im Marathontempo, doppelte Schwelleneinheiten (zwei Schwellenläufe am selben Tag – morgens und nachmittags) in den Schlüsselwochen der spezifischen Phase und eine zweiwöchige Tapering-Phase bis zum Wettkampf. Die doppelte Schwelle soll in kontrolliertem Tempo gelaufen werden (unterhalb der Schwelle): angenehm anstrengend, mit dem Gefühl am Ende jeder Einheit, noch mehr leisten zu können. Geeignet für erfahrene Läufer, die 6–7 Tage pro Woche trainieren, mit einigen Doppeltagen.