Mobilität für Läufer – Tägliche Routine

Über den Plan

Mobilitäts- und Flexibilitätsplan über 12 Wochen, entworfen für das, was das Laufen verkürzt: Hüftbeuger, Beinrückseite, Waden und Soleus, Tractus iliotibialis, Piriformis und Brustwirbelsäule. Es gibt sechs kurze Einheiten pro Woche von zwölf bis zwanzig Minuten, jede einer Region gewidmet, mit einer vollständigen Einheit am Samstag und freiem Sonntag – kurze, häufige Einheiten funktionieren besser als eine lange Einheit pro Woche, denn die Flexibilität reagiert auf die angesammelte Zeit unter Dehnung. Die Zeit jeder Position steigt im Verlauf des Zyklus: 30 Sekunden in den Wochen 1 bis 3, 45 Sekunden in 5 bis 7 und 60 Sekunden in 9 bis 11, mit leichten Wochen in 4 und 8, um die Gewohnheit zu halten, ohne zu akkumulieren. Die ungeraden Wochen am Ende jedes Blocks fordern dich auf, die Beweglichkeit mit dem Anfang zu vergleichen. Die Anweisung, die das Ergebnis am meisten verändert, steht in jeder Einheit: Atme tief ein und lass in der Ausatmung los, statt die Beweglichkeit mit Kraft zu erzwingen, und wenn eine Position wehtut, reduziere, bis es nur noch Unbehagen ist, statt zu zerren. Es ist keinerlei Ausrüstung nötig.