Krafttraining zur Gewichtszunahme

Über den Plan

Krafttrainingsplan über 10 Wochen für Gewichts- und Muskelzunahme, mit 5 Einheiten pro Woche von Montag bis Freitag: Brust und Trizeps, Rücken und Bizeps, Beine, Schultern und Arme sowie ein kürzeres Ganzkörpertraining am Freitag, das den wichtigsten Muskeln eine zweite Frequenz gibt. Die Progression erfolgt über Last und Wiederholungen innerhalb der vorgeschriebenen Bereiche – Anpassung (Wochen 1–2), Progression (3–6), Intensivierung (7–9) und Bewertung (Woche 10) – mit Kontrolle von Körpergewicht und Maßen alle 4 Wochen. Wenn du weiter an Gewicht und Kraft zulegst, kann der Plan für einen weiteren Zyklus wiederholt werden, ohne die Übungen zu wechseln.