Beweglichkeit und Flexibilität – Mobilitätsgewinn

Über den Plan

Plan über 12 Wochen für alle, die ihre Beweglichkeit nicht nur erhalten, sondern in bestimmten Positionen wirklich verbessern wollen: Frontspagat, Seitspagat sowie Schulter- und Wirbelsäulenbeweglichkeit. Der Unterschied zu einer üblichen Dehnroutine liegt in der Zeit pro Position – der Plan beginnt bei 45 Sekunden, geht über 60 und endet bei 90 Sekunden pro Satz, denn darunter gibt das Gewebe nicht dauerhaft nach. Es gibt vier Einheiten pro Woche: Frontspagat am Montag, Seitspagat am Mittwoch, Schulter und Wirbelsäule am Freitag und eine integrierte Einheit am Samstag. Ab dem zweiten Block kommt die Technik hinzu, den gedehnten Muskel fünf Sekunden anzuspannen und vor dem Vertiefen zu entspannen – die effizienteste Methode, Reichweite zu gewinnen. Die Wochen 4 und 8 sind leicht, und in den Wochen 7 und 12 sollst du die Spagatpositionen messen und mit dem Anfang vergleichen. Zwei ehrliche Hinweise: So gewonnene Beweglichkeit bleibt nur bei beibehaltener Häufigkeit erhalten, und keine Position darf wehtun – Unbehagen ja, Schmerz nein. Blöcke oder ein Stapel Bücher helfen bei den Spagatpositionen.