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Stephen Seiler
16-Wochen-Plan für erfahrene Läufer nach dem polarisierten Training. Anspruchsvolles Programm mit Doppeleinheiten, integriertem Krafttraining, komplexen Intervallen und fortgeschrittener Periodisierung für Spitzenleistung über 21 km.
1,6 km · 6h45 in der Woche
40 min
45 min
1h
35 min
1,6 km · 20 min
50 min
30 min
1h30
35 min
16 Wochen · 109 Trainings · 3 Ruhetage
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