Runner's Edge Halbmarathon – Fortgeschrittene

Über den Plan

16-Wochen-Plan nach der Runner's-Edge-Methode für fortgeschrittene Läufer, die ihre Halbmarathonzeit mit 5 Trainingstagen pro Woche verbessern möchten, einschließlich Tagen aktiver Erholung. Das Programm zeichnet sich durch eine anspruchsvolle Progression des Schwellentrainings aus: Es beginnt mit Wiederholungen über 1,6 km und steigert sich auf 5 Wiederholungen, bevor es zu durchgehenden Blöcken von bis zu 32 Minuten übergeht. Die langen Läufe der Aufbauphase integrieren kurze Intervalle (6–8 x 0:45–1:00), gefolgt von einem langen Lauf – eine Kombination, die das Laufen unter Ermüdung simuliert und ein Markenzeichen der Runner's-Edge-Pläne ist. Die Spitzenphase bringt erweiterte Pyramiden mit 7 Wiederholungen (300-300-600-1 km-600-300-300 m), progressive Testläufe im Wettkampftempo (1,6 km → 10,5 km → 11,2 km) und eine Einheit über 13 km im Marathontempo in der letzten Spitzenwoche.