Runner's Edge Halbmarathon – Anfänger

Über den Plan

16-Wochen-Plan nach der Runner's-Edge-Methode für Anfänger, die sich auf ihren ersten Halbmarathon vorbereiten, oder für Athleten, die ein Programm mit geringerem Umfang und nur 4 Trainingstagen pro Woche bevorzugen. Der Plan verfolgt einen einzigartigen Ansatz zur Entwicklung des Schwellentempos: Statt mit durchgehenden Schwellenblöcken zu beginnen, nutzt er Wiederholungen über 1,6 km im Schwellentempo mit Pausen dazwischen und lehrt den Körper, das Zieltempo über zunehmend längere Distanzen aufrechtzuerhalten. Die langen Läufe entwickeln sich von einfachen lockeren Läufen zu Einheiten mit ausgedehnten Blöcken im langen Tempo (bis zu 50 min) am Ende – eine gezielte Vorbereitung auf die letzten Kilometer des Halbmarathons. Die Spitzenphase enthält einen 10-km-Wettkampf (Woche 15) als Testlauf und letzte Tempokalibrierung.