Runner's Edge Halbmarathon – Erfahrene

Über den Plan

16-Wochen-Plan nach der Runner's-Edge-Methode für erfahrene Wettkampfläufer, die beim Halbmarathon maximale Leistung anstreben und bereit sind, 7 Tage pro Woche mit hohem Umfang zu trainieren. Dies ist das anspruchsvollste Programm der Runner's-Edge-Serie für den Halbmarathon. Es wird jeden Tag trainiert, ohne vollständigen Ruhetag – die Erholung erfolgt durch lockere Läufe und Läufe aktiver Erholung. Die langen Läufe erreichen 2 h 40 min mit Blöcken von 20 min im langen Tempo, das Threshold-Training erreicht 40 Minuten im durchgehenden Block (zusätzlich zu bis zu 6 Wiederholungen über 1,6 km), und die langen Läufe der Aufbauphase integrieren Intervalle von bis zu 8 x 1:00, gefolgt von fast 2 Stunden langem Lauf. Die Spitzenphase ist besonders robust: doppelte Pyramiden mit 9 Wiederholungen, ein 10-km-Wettkampf in Woche 13, progressive Testläufe bis zu 2 x 6,4 km im Wettkampftempo und eine Einheit über 16 km im Marathontempo in der letzten Spitzenwoche.