Halbmarathon FIRST – Run Less, Run Faster

Über den Plan

12-Wochen-Plan nach der FIRST-Methode für Läufer, die einen Halbmarathon mit nur 3 Lauftagen pro Woche vorbereiten wollen. Ideal für alle mit wenig Zeit, die verletzungsanfällig sind oder andere Sportarten betreiben und das Laufen ergänzen möchten. Das Besondere am Halbmarathon-Plan ist, dass der lange Lauf bis zu 2 Stunden erreicht – genug, um die Anforderungen des Wettkampfs zu simulieren –, während die Tempoläufe 35 Minuten anhaltende Schwelle erreichen und die metabolische Ausdauer entwickeln, um das Tempo über die 21 km zu halten. Die Intervalle steigern sich von kurzen Wiederholungen bis zu 5-Minuten-Blöcken im VO2max-Tempo.