Erfahrener Halbmarathon – 4 Tage pro Woche

Über den Plan

Plan über 12 Wochen für erfahrene Läufer, die über den Halbmarathon ihr Bestes zeigen und dafür vier Tage pro Woche trainieren wollen. Es stehen vier Läufe pro Woche an: zwei Qualitätseinheiten, ein kurzer Regenerationslauf als Brücke zwischen ihnen und der lange Lauf. Die anderen drei Tage sind vollständige Ruhetage. Der Unterschied zu den klassischen Plänen für Erfahrene liegt nicht in der Intensität – die Qualitätseinheiten sind dieselben –, sondern im Basisumfang, der in einem Bereich bleibt, der zu Läufern passt, die vor der Arbeit trainieren. Die Schwelle wächst von 5 km am Stück bis zu 10 km anhaltend, mit zwei Tune-ups im Wettkampftempo (10 km und 12 km) in der zweiten Hälfte. Der lange Lauf geht von 16 km bis 24 km. Die Wochen 4 und 8 sind Entlastungswochen, Woche 11 ist die Schärfungswoche und Woche 12 endet mit den 21 km. Alle Paces ergeben sich aus deinen Zeiten im Magic-Rechner; passe vor dem Start die Referenzzeit in deinem Profil an, damit Schwellen-, Intervall- und Wettkampftempo richtig kalibriert sind.