Halbmarathon in 8 Wochen – Anfänger

Über den Plan

Plan über 8 Wochen für alle, die bereits etwa 25 km pro Woche laufen, 10 km mit Reserven schaffen und in zwei Monaten einen Halbmarathon vor sich haben. Acht Wochen bauen keine Basis von null auf – sie verwandeln die Basis, die du bereits hast, in die Fähigkeit, 21 km zu schaffen, und dafür ist dieser Plan da. Es stehen vier Läufe pro Woche montags, mittwochs, donnerstags und sonntags an, mit drei Ruhetagen. Die Qualitätsarbeit ist eine pro Woche, im Schwellentempo, und wächst von 12 auf 24 Minuten kumuliert. Der lange Lauf ist das Herz des Plans: Er beginnt bei 70 Minuten und erreicht 110, immer in bequemem Tempo, denn bei einem ersten Halbmarathon ist das Bewältigen der Distanz wichtiger als die Stoppuhr. Woche 4 entlastet, Woche 7 schärft und Woche 8 endet mit dem Wettkampf. Die Paces ergeben sich aus deinen Zeiten im Magic-Rechner; aktualisiere vor dem Start die Referenzzeit in deinem Profil, damit Schwellen-, Intervall- und Wettkampftempo richtig kalibriert sind.