Halbmarathon in 8 Wochen – Kurze Basis

Über den Plan

Plan über 8 Wochen für alle, die zwischen 18 und 25 km pro Woche laufen und einen Halbmarathon im Kalender haben. Es ist die konservativste Version des Halbmarathons in acht Wochen: nur eine Qualitätseinheit pro Woche, im Schwellentempo, und alles andere in bequemem Tempo – wer eine kurze Basis hat, verbessert sich mehr, indem er Beinminuten sammelt, als indem er Intensität anhäuft. Es stehen vier Läufe montags, mittwochs, donnerstags und sonntags an, mit drei Ruhetagen. Der lange Lauf beginnt bei 60 Minuten und erreicht 100, was genügt, um die 21 km sicher zu schaffen. Das erklärte Ziel ist, den ganzen Wettkampf laufend zu beenden, nicht eine Zeit festzunageln. Woche 4 entlastet, Woche 7 schärft und Woche 8 endet mit dem Wettkampf. Die Paces ergeben sich aus deinen Zeiten im Magic-Rechner; aktualisiere vor dem Start die Referenzzeit in deinem Profil, damit Schwellen-, Intervall- und Wettkampftempo richtig kalibriert sind.