Halbmarathon in 8 Wochen – Erfahren

Über den Plan

Plan über 8 Wochen für erfahrene Läufer, die bereits eine Basis haben und einen kurzen, spezifischen Block für den Halbmarathon brauchen. Es stehen vier Läufe pro Woche an, in Kilometern geschrieben: Intervalle am Montag, Regenerationslauf am Mittwoch, Schwelle am Donnerstag und langer Lauf am Sonntag. Der Umfang liegt zwischen 46 und 61 km pro Woche – unter dem, was die meisten Pläne für Erfahrene über den Halbmarathon verlangen, denn die Idee ist hier, in einen realen Alltag zu passen, ohne auf Qualität zu verzichten. Die Intervalle gehen von 800 m bis 2000 m, der Schwellenlauf erreicht drei 3-km-Blöcke, und Woche 5 bringt ein 10-km-Tune-up im Wettkampftempo. Der lange Lauf geht von 16 bis 22 km. Woche 4 entlastet, Woche 7 schärft und Woche 8 endet mit den 21 km. Die Paces ergeben sich aus deinen Zeiten im Magic-Rechner; aktualisiere vor dem Start die Referenzzeit in deinem Profil, damit Schwellen-, Intervall- und Wettkampftempo richtig kalibriert sind.