Halbmarathon 4DS

Über den Plan

16-Wochen-Plan für den Halbmarathon nach der Methodik von Jack Daniels. Phase 1: aerobe Basis (10 Wochen), Phase 2: Qualität/Sharpening (4 Wochen), Phase 3: Tapering (2 Wochen). Wöchentlicher Umfang von 60–80 km mit Fokus auf allmähliche Steigerung, Schwellentraining, Intervallen, langen Läufen und Regeneration.