Lydiard Halbmarathon – The Complete Pyramid

Über den Plan

Arthur Lydiards Pyramide, angewandt auf den Halbmarathon in sechzehn Wochen, mit den vier Phasen in der Reihenfolge, in der er sie konzipiert hat. Sechs Wochen aerobe Basis bauen den Motor. Drei Wochen Hügeltraining verwandeln diese Ausdauer in Kraft und Laufökonomie. Drei Wochen anaerobe Entwicklung führen Intervalle und Schwellentraining ein, und erst dann – denn für Lydiard ist anaerobe Arbeit eine Lackierung, die spät und nur kurz aufgetragen wird. Drei Wochen Koordination schärfen mit kurzen Wiederholungen und Blöcken im Wettkampftempo. Die letzte Woche entlastet und führt zum Start. Ein Plan für alle, die schon regelmäßig laufen und verstehen möchten, warum ihre Saison die Form hat, die sie hat, statt vier Monate lang dieselbe Woche zu wiederholen. Die Hügeleinheiten von Lydiard haben auf der Plattform kein eigenes Tempo: Der lange, kräftige Anstieg wurde als @intervalo abgebildet, der kurze Sprung- bzw. Kraftlauf als @repetição. Entscheidend sind Gelände und Anstrengung – such dir einen gleichmäßigen Anstieg von 4 % bis 8 %.