Hudson Halbmarathon – Adaptive Running

Über den Plan

Vierzehn Wochen nach Brad Hudsons adaptiver Methode, aufgebaut in drei Phasen, die den Fokus bis zum Halbmarathon zunehmend verengen. Die Einführungsphase baut Umfang mit Fahrtspiel und den Bergsprints auf, die Hudson das ganze Jahr über beibehält. Die Grundlagenphase – die längste, fünf Wochen – entwickelt Schwelle und aerobe Leistung parallel, ohne sich zwischen beiden zu entscheiden. Die spezifische Phase bringt die kombinierten Einheiten, die das Markenzeichen der Methode sind: eine Einheit, die einen Schwellenblock direkt an ein 1-km-Intervalltraining hängt und dem Körper beibringt, Tempo mit bereits müden Beinen zu produzieren, sowie lange Blöcke im Wettkampftempo von bis zu 12 km. Der Umfang reicht von 62 bis 96 km pro Woche mit langen Läufen bis 26 km. Für erfahrene Läufer, die bereits eine Basis haben und eine neue Bestzeit über 21 km wollen. Hinweis zum Lesen: Hudsons Bergsprints („Hill Sprints“) erscheinen als @repetição über 10 Sekunden – es sind maximale Sprints an einem steilen Anstieg mit vollständiger Erholung. Sie dienen dazu, schnelle Muskelfasern zu rekrutieren und die Lauftechnik zu schützen, nicht dazu, Laktat zu erzeugen. Und der Name der Methode ist wörtlich gemeint: Wenn eine Einheit nicht gut gelaufen ist, erwartet Hudson, dass du die nächste Einheit anpasst, statt den Plan stur abzuarbeiten.