Marathon unter 4:30 Stunden

Über den Plan

Plan über 16 Wochen für Läufer, die den Marathon in weniger als 4 Stunden und 30 Minuten laufen wollen (Pace 6:24/km). Es ist ein ausgezeichnetes erstes Zeitziel im Marathon, erreichbar für alle, die bereits Erfahrung mit Halbmarathons haben. Der Plan sieht 4 Trainingstage pro Woche mit einer konservativen Steigerung vor, die den Aufbau der aeroben Ausdauer in den Vordergrund stellt. Der lange Lauf entwickelt sich über die 16 Wochen von 1 Std. bis 2:20 Std. Die ersten Wochen nutzen Steigerungsläufe und Bergläufe, um die Laufökonomie zu entwickeln, bevor Intervalle und Schwellenarbeit eingeführt werden.