Marathon unter 4 Stunden

Über den Plan

Plan über 16 Wochen für Läufer, die den Marathon unter 4 Stunden laufen wollen (Pace 5:41/km). Die 4 Stunden zu knacken ist einer der begehrtesten Meilensteine des Straßenlaufs und erfordert konsequente Vorbereitung mit Schwellenarbeit und anhaltender Ausdauer. Der Plan sieht 4-5 Trainingstage pro Woche vor, mit einem langen Lauf von bis zu 2:30 Std. und zwei Qualitätseinheiten pro Woche. Die spezifische Phase enthält gemischte und lange Intervalle (bis zu 8 Min.) sowie Fast Finish und Tempoläufe von bis zu 30 Minuten, um die Fähigkeit zu entwickeln, das Wettkampftempo zu halten.