Marathon unter 3:30 Stunden

Über den Plan

Plan über 16 Wochen für erfahrene Läufer, die den Marathon unter 3 Stunden und 30 Minuten laufen wollen (Pace 4:59/km). Unter 3:30 Std. ist Terrain für Erfahrene – es erfordert Trainingsdisziplin, Konstanz und die Fähigkeit, ein forderndes Tempo fast 3,5 Stunden lang zu halten. Das Programm sieht 5 Trainingstage pro Woche vor, mit einem langen Lauf von bis zu 2:40 Std. in der Spitzenwoche. Hervorzuheben sind die Marathontempo-Einheiten (@maratona) ab Woche 9, bei denen Abschnitte von 20-30 Minuten im Wettkampftempo freitags integriert werden, damit der Körper lernt, dieses Tempo mit der aufgebauten Wochenermüdung zu laufen.