Marathon unter 3 Stunden

Über den Plan

Plan über 16 Wochen für Läufer auf hohem Niveau, die den Marathon unter 3 Stunden laufen wollen (Pace 4:16/km). Unter 3 Std. zählt ein Läufer zu den besten Hobbyläufern der Welt – weniger als 5 % der Marathonläufer erreichen diese Marke. Sie erfordert Talent, Hingabe und strukturiertes Training mit hohem Umfang. Das Programm sieht 5-6 Trainingstage pro Woche vor, mit einem Umfang von bis zu 88 km in der Spitzenwoche. Es enthält zwei schwere Qualitätseinheiten pro Woche – Intervalle von bis zu 5x8 Min. und Tempoläufe von bis zu 40 Min. –, einen langen Lauf von bis zu 2:45 Std. sowie spezifische Marathontempo-Einheiten mit Abschnitten von bis zu 35 Minuten im Wettkampftempo.