Runner's Edge Marathon – Fortgeschrittene

Über den Plan

18-Wochen-Plan nach der Runner's-Edge-Methode für fortgeschrittene Läufer, die ihren Marathon abschließen oder ihre Zeit verbessern möchten, mit 5 Trainingstagen pro Woche, einschließlich Tagen aktiver Erholung. Der Umfang ist deutlich größer als bei Stufe 1, mit langen Läufen von bis zu 3 h 20 min und lockeren Läufen von bis zu 1 h 20 min. Die Aufbauphase ist robuster, mit Threshold Runs von bis zu 32 Minuten in Wiederholungen über 1,6 km und Intervallen, die bis 1 km ansteigen. Die Spitzenphase ist das Herzstück des Plans: erweiterte Pyramidenintervalle (200-400-800-1 km-800-400 m), Threshold von 48 Minuten, lange Läufe mit Blöcken im langen Tempo + Schwellentempo und spezifische Marathontempo-Einheiten mit bis zu 16 km im Zieltempo. Die langen Läufe der Spitzenphase wechseln zwischen reinem Umfang und langen Läufen mit integrierter Qualitätsarbeit.